7 Kebiasaan Baik Yg Efektif Jadi Mood Booster, Hai September
7 Kebiasaan Baik Sebagai Good Mood Booster. Pernah mendengar istilah mood booster? Pernahkah kamu bertekad untuk melakukan sesuatu tetapi gagal mengeksekusinya karena moodnya jelek?
Misalnya saja, bertekad untuk meluangkan waktu untuk menulis setiap hari tetapi di hari H malas. Atau mungkin punya niat untuk mengkonsumsi makanan sehat tapi waktu jam makan siang memilih fast food. Atau ini nih yang sering kejadian, ingin menyelesaikan to-do list harian kita, tapi pada prakteknya enggan melakukannya.
Kadang kita juga menunda mengerjakan sesuatu, dengan alasan menunggu datangnya mood.
Nah mending kalau dia datang, gimana kalau dia tersesat atau dia mampir dulu kemana-mana?
Mau menunggu sampai kapan? Itu pertanyaannya.
Mungkin sebenarnya bukan karena kita malas gerak (mager), atau karena kita ngga mood, tapi bisa jadi kebiasaan dari gaya hidup kita yang kurang baik.
Kamu mungkin bertanya, “apa hubungannya gaya hidup dengan mager dan ngga mood?”.
Jawabannya
“gaya hidup dan mood atau situasi hati ini sangat berhubungan erat. Bahkan 75 persen berasal dari kebiasaan kita”
Alam bawah sadar ini yang akhirnya mengatur ritme hari kita, mood kita, level energi dan bahkan pada akhirnya berujung kepada kepercayaan diri.
7 Kebiasaan Baik yang Efektif Jadi Good Mood Booster
Sebelum kita memberikan label diri kita sendiri dengan sebutan moody, atau juga mungkin si mager, sebaiknya kita lihat tujuh (7) kebiasaan baik yang dapat meningkatkan mood atau jadi good mood booster di bawah ini,
1. Habiskan waktu di alam terbuka
Selain memberikan asupan vitamin D, paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan kadar hormon Serotonin yang meningkatkan mood dan membantu seseorang untuk fokus dan tenang.
Pentingnya Vitamin D sendiri salah satunya adalah bagi kesehatan mental. Kekurangan akan vitamin D dapat menimbulkan gejala depresi. Pastikan kita mempunyai kadar vitamin D yang cukup.
Sinar matahari pagi juga dapat merangsang produksi hormon melatonin di dalam tubuh ketika malam hari. Hormon melatonin ini yang membantu kita supaya lekas tidur, dengan memacu rasa kantuk dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Kurangi kebiasaan buruk.
Kebiasaan buruk yang dapat mempengaruhi kesehatan mental diantaranya mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi, konsumsi alcohol, pemakaian narkoba dan merokok.
Akibat konsumsi gula berlebihan dapat memicu perubahan pada fungsi neurobiology dari otak yang dapat mengubah kondisi emosi/mood dan perilaku seseorang.
Kadar gula yang tinggi selain dapat menimbulkan kegemukan, juga membuat seseorang tidak dapat menahan diri dan mempunyai kesulitan dalam mengambil keputusan.
Kebiasaan buruk lainnya seperti merokok juga dapat membuat si perokok “craving” dan sulit mengontrol diri, yang pada akhirnya berpengaruh pada mood.
3. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang.
Kebiasaan baik mengkonsumsi makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijan, daging merah tanpa lemak dan makanan yang berasal dari laut (seafood) dapat memberikan nutrisi yang sangat penting untuk fungsi optimal otak.
Minuman probiotics dapat juga menurunkan kadar stress.
4. Prioritaskan tidur dan istirahat cukup
Kebiasaan baik yang sebaiknya rutin dilakukan sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur serta membantu mengatasi insomnia.
Kebiasaan seperti menghindari minuman yang mengandung kafein, tidak browsing di hp/tablet/laptop sebelum tidur, tidur di waktu yang sama, tidur dengan lampu padam, dan lainnya.
Tidur yang cukup dapat berampak dramatis pada mood dan produktivitas.
Jika kita kurang tidur, kita akan cederung uring-uringan dan kurang bersemangat. Ini dapat berakibat pada masalah kesehatan jika berlanjut terus.
Dengan memprioritaskan tidur, kita akan meningkatkan level kebahagiaan.
5. Meditasi
Meditasi atau bisa juga dengan sembahyang dapat juga meredakan ketegangan otak. Efek meditasi yang akan langsung dirasakan adalah berkurangnya rasa khawatir dan menurunnya tingkat stress.
6. Cek kembali to-do list kita.
Jika to-do list kita dipenuhi dengan tugas besar , cobalau untuk mem break down ke sub tugas.
Semakin banyak tugas yang kita kerjakan atau kita tandai check, semakin banyak dopamin yang dilepaskan.
7. Banyak menggerakan tubuh.
Menggerakan tubuh yang paling optimal adalah dengan berolahraga. Bisa dimulai dari olahraga yang kita sukai, misalnya jogging, mengangkat beban, latihan yoga, badminton, berenang dan masih banyak yang lainnya.
Lalu bagaimana jika kita tidak punya olahraga favorit? Atau tidak suka berolahraga sama sekali.
Kita bisa mulai kebiasaan baik menggerakan tubuh dengan hal sederhana dan bahkan tidak memakan biaya yaitu berjalan kaki.
Dengan berjalan kaki di udara terbuka, kita juga mendapatkan manfaat lain dari sinar matahari, seperti yang dipaparkan di poin nomor 1.
Berbicara tentang kebiasaan baik berjalan kaki, saya jadi teringat akan tema bulan September. Yuk, kita simak di bawah untuk lebih lengkapnya.
Hallo September, Kebiasaan Gaya Hidup yang Positif.
Jika tema bulanan di bulan Juli adalah stress, dan di bulan Agustus yang baru saja kita lalui adalah self–love, lalu hmmm kira-kira ada apa ya di bulan September?
Tema di bulan September yang ceria seperti kata mama Vina Panduwinata, adalah positive lifestyle habit atau kebiasaan gaya hidup yang positif. Lagu September ceria ini termasuk oldish goodies … kalau ngga tahu, bisa dibrowsing buat sahabat yang jauhhh usianya di bawah saya hehehe.
Sejujurnya, tema yang diinisiasi dari pengalaman pribadi saya, lebih tepatnya pengalaman pribadi mengelola blog ini di bulan lalu. Yang mana, ada beberapa artikel / content yang tidak dapat saya penuhi.
Content Artikel yang tidak tayang, ada yang dikarenakan kendala teknis seperti blog setting untuk feature download. Ada juga karena alasan lain, seperti cerpen yang saya janjikan akan keluar setiap minggu tapi ternyata saya “menunggu mood” seperti tulisan kata pengantar artikel ini.
Menunggu mood yang alasan sebenarnya karena pola gaya hidup yang kurang sehat. Saya yang kewalahan, berusaha menulis diantara kegiatan lainnya, sesekali terjaga sampai dini hari. Pengaruh kopi dan sinar biru dari laptop di malam hari juga mempengaruhi tidur saya.
Khawatirnya, jika kebiasaan gaya hidup tidak sehat ini tetap saya lanjutkan, kemungkinan besar cepat atau lambat akan berada di titik jenuh, karena kegiatan yang mulanya menyenangkan kini menjadi beban.
Bulan ini InsyaAllah terealisasi apa yang diprogramkan, karena saya sudah membuat Kalendar editorial. Tidak tanggung saya sudah buat sampai bulan Desember 2020 supaya saya bisa memprioritaskan tidur kembali.
Selain itu ada juga tuntutan harus posting dikarenakan bulan ini saya mengikuti ODOP (One Day One Post) Batch 8, yaitu kelas pembelajaran tentang teknik menulis yang dipandu oleh kakak-kakak keren.
Kegiatan ODOP ini diselenggarakan dari tanggal 7 September sampai dengan 14 November 2020.
Doakan ya sahabat, semoga saya istiqomah.
Kembali ke pembahasan tentang tema, berikut ini adalah content akan tayang di bulan September.
Content di bulan September
Di bulan ini akan lebih fokus pada artikel-artikel yang berhubungan dengan kebiasaan baik.
Pojok TINE atau pojoknya Teh Imas & Neng Emma, juga sedang disiapkan bahan obrolannya, Selain itu ada cerita tentang Oktoberfest, festival tradisi Jerman yang feymes, yang tahun ini tidak akan diadakan untuk pertama kalinya disebabkan oleh pandemi Corona.
Rencananya akan ada juga Rubrik baru yaitu Cerita Sahabat, dimana berisikan wawancara dengan seseorang yang semoga dapat memberikan inspirasi bagi sahabat semua. Akhir bulan akan ditutup dengan cerita pendek, yang bulan lalu gagal saya eksekusi.
Tidak ketinggalan kita juga punya Tanos atau TAntangan NaOn Sih yang kali ini adalah walking challenge atau berjalan kaki atau jalan-jalan cantik.
Yang special dari Tanos bulan September ini, selain diikuti oleh saya dan Eka artjoka, juga diikuti oleh sahabat blogger dan non blogger.
Pejuang Tanos
Siapa aja Pejuang Tanos yang lainnya ini, yuk kita lihat sekilas profilnya.
Blogger:
Kak Anil
https://berbagiceritaceritaseru. blogspot.com. Jangan lupa kunjungi blognya.
Kak Anil yang sangat concern terhadap lingkungan, juga admin 1M1C.
Kak Hani
https://haniwidiatmoko,com/ garis.my.id. Jangan lupa kunjungi blognya
selain seorang dosen Arsitektur, kak Hani juga sangat aktif menulis
Kak Devina
https://devinagenesia.com. Jangan lupa kunjungi blognya
Penyuka warna kuning ini yang tertarik pada Psikologi dan Manajemen.
Non Blogger
Kak Michelle
IG: ermich259. Jangan lupa kunjungi profil IG nya.
Bersama dengan kedua anjingnya, Luna dan Lexa, Kak Michelle siap berjalan meluangkan waktu di sela kepadatan jam kerja & aktivitas.
Kak Endah- Kebuli Bandung
IG: kebulibandung. Jangan lupa kunjungi profil IG nya.
Kebuli Bandung, nasi kebuli juaranya kota Bandung ini juga semangat ikutan Tanos, meluangkan waktu di antara panjangnya antrian order.
Kak Netta
IG: faris_net. Jangan lupa kunjungi profil IG nya.
pernah berprofesi sebagai penyiar radio, sekarang disibukan dengan pekerjaan di bidang media dan EO
Kak Huyogo
IG: huyogosimbolon. Jangan lupa kunjungi profil IG nya.
seorang jurnalis yang hobi berolahraga apa saja asalkan ngga bikin capek.
Kak Adi
IG: adibwiratmo. Jangan lupa kunjungi profil IG nya.
Jalan kaki, mendengarkan musik dan berkebun adalah hobi Kak Adi.
Semangat untuk para Pejuang Tanos, semoga kita semua bisa melalui challenge ini dengan berhasil.
Pantengin juga update dari saya dan kak Eka Artjoka tanggal 7 – 13 September 2020 ini ya.
Stay safe … xoxo
artikel ini diikut sertakan minggu tema komunitas Indonesian Content Creator
54 Comments
Ghina
Walaaah segudang planning membuat aku menciut yg padahal kerja an dikit tp nulis jg dikit. Huhu
Memang membangun hal istimewa itu nggak bisa tiba2 yaa. Bangun kebiasaan dulu. Yg masih susah nih menulis dan mengerjakan to do list.
Saya lg perjalanan gini Kenapa suka lupa ya ngisi Jurnal jg, heuhu… Jd brb buka Jurnal nih. Makasih udah diingetin ya teh ren..
kyndaerim
TOSS!
To-do list masih menjadi masalah yang susah dibiasakan, ya mbak Ghin, wkwk..
Shafira - ceritamamah.com
Kok lucu sih blognya..begitu teken profil para avenger balik gitu kotaknya hehe. Semangat mbak renov smg selalu istiqomah dan berkah ya kegiatannya
renov
hehehe … iya mbak, blog ini jadi saya berasa punya mainan baru.
Semoga feature-nya jadi tidak mengurangi esensi ya..
Aamiin makasih banyak mbak, bismillah.
renov
@Ghina Katanya kalau kita bilang ke orang lain, justru peluang kita buat mewujudkannya akan lebih besar, neng. Begitu lowh. :D.
kyndaerim
Jujur, beberapa poin di atas masih sulit buat aku kerjain, hiks..
Apa lagi bagian to-do list, duuh, amburadull.. Mungkin memang tergantung pribadinya ya, dan aku bukan termasuk yang telaten ngelakuin itu, hehe..
Semoga plan di September ini berjalan baik dan lancar ya teh. Jaga kesehatan juga loh teh Rnv 😀
Eka
Wow, nampaknya aku kudu banyak jalanjalan keluar ke alam terbuka ya buat moodboster. Untung ada challengen tanos terbaru nih…jadi tiap hari bisa kekuar cari angin segar dan jajanan enak…eh 😂
renov
hahahah mulai ngabibita…
Eka fl
aku kebanyakan typo ya, hahahaha. selalu begitu. harus belajar mengelola hasrat yang mengebu ngebu buat komen nih, hahahaha.
btw, tambahan tips nih…..duduk di bawah pohon rindang juga bisa jadi moodbooster. apalagi sambil denger lagu melow sambil mamam snack dan baca buku. awas jangan sampai ketiduran yaaa, hihihi
renov
@kyndaerim Mulai dari list yang sedikit aja dulu. Misal 2 poin hari ini. Cobain seminggu, kalau udah sukses bakal nagih tuh. Naik deh jadi 3, dan begitu seterusnya.:D
Pingback:
Ranny
Iyes, pernah mengalami mau lakuin sesuatu terus nggak dibikin. Hiks suka sedih. Makanya sekarang bikin to do list, sampai content planning. Biar lebih disiplin.
Tapi, emang betul mbak, berada di alam terbuka bikin pikiran segar terus semangaaat. Dan mesti mengurangi makanan mengandung gula tinggi.
renov
Hallo kak Ranny, makasih sudah berkunjung.
Sudah bagus kak dengan planningnya, kita sama-sama semangat ya di perjalanannya.
Hihihi iyaa, udara bersih di alam terbuka bikin otak jadi fresh apalagi kalau sambil melihat pepohonan hijau, mata kaya dikasih obat penyejuk.
Hayu kita sama-sama meengurangi makanan yang mengandung gula tinggi.
Leila
Minuman probiotik itu belakangan lagi banyak dibahas di sini, Mbak. Ada yang concern-nya buat tumbuh kembang anak, ada juga yang sampai mengaitkan ke perilaku. Termasuk ada yang kayak buka kelas bikin sendirinya, lengkap dengan pro-kontranya tentu saja. Aku mengamati aja, nambah pengetahuan baru tapi belum sampai menyengaja beli, walaupun ada memang dikasih sama teman.
renov
Oh gitu mbak. Makasih informasinya.
Di sini sendiri, minuman probiotik banyak dikonsumsi terutama ketika sarapan.
Saya kurang tau kalau efek terhadap tumbuh kembang anak, yang saya tau hanya orang yang memiliki riwayat tertentu bisa malah jadi bahaya minum ini. Jadi sebaiknya memang dikonsultasikan ke dokter.
Dian Restu Agustina
Keren banget sih Kakak…full of planning. Senangnya September Ceria penuh dengan semangat positif harusnya,
Enggak sabar nunggu postingan Kak Renov juga para avengers yang disebutkan.
Semangat kita!!
Ovi
Baca ini soalah batin sedang berbicara ke
raga aku kak. Aku sering banget ketika udah tiba di tanggal to do list yang aku tulis di note ehh ada aja alasan ini itu padahal gak baik dan tentu saja membuat targetku terbengkala🤮
i n n a
Aku kadang tidurnya yang masih nyalain laptop, lampu kamar ga pernah dimatikan sie, dan ga pernah cek to do list, wah aku harus ubah semua kebiasaan ini dong.
renov
apapun pilihannya, semoga bisa dinikmati prosesnya ya mbak 🙂
renov
alhamdulillah artikelnya bisa diterima mbak.
Yuk sama-sama kita improve, bertahap aja, nanti lama-lama kita sampai juga ke tujuan menyelesaikan to do list kita.
renov
Makasih kak buat apresiasinya.
Sebenarnya ini memudahkan saya fokus sama satu hal dalam satu waktu, karena saya termasuk yang sulit konsentrasi.
Secara mental juga saya jadi menyiapkan diri kalau besok misal mau nulis apa.
Pemula kak, jadi ngga bisa spontan hihihi
siapp kak, nantikan postingan tanosnya yaa
Baim
Nomor satu efektif banget bangun mood. Kayak ada energi baru yang alam transfer buat kita. Terus mood jadi terang benderang kek expecto patronumnya Harry Potter. Hehe
renov
hihihi mengenyahkan Dementor (si bad mood) ya kak
twitter: @iffiarahman
Wah ikutan odop 8 ya teh. Semangat yaa. Aslinya saya mau ikut, tapi saya pertimbangkan lagi, semoga bisa ikutan di odop ke 10 :D. Review ya teh nanti kalau sudah selesai ikutan ODOP-nya
renov
siappp … insyaAllah nanti buat reviewnya.
Susindra
Banyak aktivitas di luar, makan dan tidur cukup serta to do list itu sangat membantu untuk membuat diri disiplin menyelesaikan terget. Saya pernah melakukannya. berhasil. Sekarang ada si 1 tahun, jadi berantakan kembali
renov
memperbaiki habit lama lebih sulit daripada membangun habit baru katanya.
Kita coba yuk sama-sama mbak, sembari dinikmati prosesnya.
Alif Kiky
pas banget sama masalah yang aku hadapi mbak. sudah bikin to do list, tapi sering tak sesuai target. huhuhu
renov
huhuhu… saya juga jarang banget bisa 100%, mbak.
Kalau saya tulis ngga detail, lupa apa aja yang masuk di poin itu.
Kalau saya tulis detail, panjanggg listnya, terus jadi capek liatnya.
Jadinya sering saya pakai diagram Eisenhower mbak, dari situ lebih mudah untuk melihat mana yang prioritas harus dikerjakan.
Reskia
Pas masa pandemi saat ini saya malah banyak di rumah aja, banyak diemnya. Kalo jalan paling sekadarnya, duh bisa dibilang malah dikit banget jalannya/bergerak lebihnya. Padahal salah satu upaya bikin mood baik adalah dengan banyak menggerakkan tubuh ya mbak duh :3
renov
iya betul mbak, karena nature nya kita sebenarnya bergerak.
Mungkin bisa dicoba dengan jalan kaki liat video di youtube mbak.
Ngga perlu alat apa-apa. hanya butuh koneksi internet aja.
Supadilah S.Si
Wah, tulisannya panjang. Keren banget gabung di ODOP. Selamat ya mbak. Meditasi. Wah ini jarang sekali aku lakuin. Perlu dicoba nih.
renov
Makasih mbak.
Mbak juga bisa kok gabung dengan ODOP angkatan berikutnya.
Makasih sudah mampir ya
Twitter: @iffiarahman
Keren euy ternyata banyak avengers yang ikutan challenge ini. Penasaran sama cerita2nya jadinya
renov
iyaaa Alhamdulillah. Semoga lancar Tanos kali ini… Aamiin.
Ayun
Pas banget baca tulisan ini pas lagi berjemur sambil selonjoran sambil blogwalking. Selain menyehatkan, berjemur emang bisa jadi mood booster yang gampang dilakukan dan gratis.
renov
wuihhhh saya bisa nikmatin gimana nikmatnya ini .. enjoyyy
Dedek Gunawan
Setuju kak, kalau lagi suntuk dan mager, terus keluar rumah, menghirup udara segar emang rasanya bisa bikin produktif lagi ya. Semangaaattt!!!
renov
semangatttttt juga kak.
Jihan
Kalau urusan makan, aku jadi nomor 1 kak hahaha
Paling mager banget sebenernya kalau disuruh olahraga. Sejak sekolah gapernah suka pelajaran olahraga, wah udah double banget
Fanny_dcatqueen
Beberapa tips di atas memang ampuuuh buatku naikin mood mba. Apalagi sejak pandemi, jujurnya aku jd lebiiih merhatiin pola makan sehat, tidur cukup, minum vitamin dan olahraga. Olahraga sih yg paliiiing bisa balikin mood jd bagus.
Dulu sebelum pandemi boro2 aku ada olahraga. Naik turun tangga kantor udh aku anggab olahraga yg cukup. Tp sejak resign, dan pandemi pula, mau ga mau waktuku jd cukup utk rutin olahraga di rumah. Workout pake bantuan YouTube aja, dan walo cuma 15-20 menit, itu keringat gombyos banget. Anehnya, walo capek yg aku rasain juga happy. Apalagi kalo sampe target mengecilkan perut dan paha tercapai hahahaha.
renov
hahaha iya bener bonusnya area perut dan paha jadi okeh ya …
Setuju bangetttt sama dirimu, olahraga yang efeknya langsung kerasa saat itu juga buat naikin mood.
Apalagi jaman sekarang cari video olahraga, ngga usah beli DVD khusus olahraga ya.
Youtube, Amazon prime, eh di netflix ada gak sih?
aku udah ngga langganan lagi soalnya berhubung udah mulai jarang nonton dan ada si prime jadi double.
Arai Amelya
Habiskan waktu di alam terbuka…
Rasanya kangen banget kak naik gunung. Tanpa harus repot pake masker, sekarang semua harus berubah. Tapi kudu tetep semangat sambut September ceria. Thanks banget kak infonya, bakal saya terapin untuk mood boster!
Masruhin Bagus
kebiasaan baik di atas cocok banget. poin 1 ini yg sudah lama banget pengen diadain. ya, pengen muncak atau camping. tapi sayang, karena pandemi ini kita harus bersabar. semoga bulan sudah bisa
renov
semoga rencananya bisa terealisasi ya. Wisata alam ke daerah yang masih asri bisa jadi alternatif supaya tidak ketemu terlalu banyak pengunjung.
cifer
wah kereen banget, ada teh anih dan mbak hani dari komunitas 1Minggu1Cerita yang ikut tantangannya <3
terimakasih ya mba ide kebiasaan baik yang bisa jadi mood booster ini, jadi dapet insight aku 😀
aku sepertinya harus concern sama waktu tidur dan jamnya yang lebih teratur.
renov
Iya,
ada teh Anil, nmbak Hani yang ikutan.
Sama-sama. Semoga bisa membantu 🙂
Pingback:
Fadli Hafizulhaq
Setelah membaca tulisan ini agaknya saya perlu lebih banyak menggerakkan tubuh dan menghabiskan waktu di luar, hehe
renov
semangatt kak.
Langsung segera praktek hehehe
Pingback:
Pingback:
Pingback:
Pingback: