5 Tips Olahraga Saat Puasa di Negara Orang
Tips Olahraga Saat Puasa. Tahukah kamu kalau olahraga selain dapat menambah kekebalan tubuh, juga menjadikan badan lebih fit dan berenergi selama berpuasa?
Bahkan kita pun tidak perlu berolahraga lama, cukup minimal 10 menit menggerakan badan sudah cukup.
Kali ini saya akan memberikan tips untuk berolahraga terutama buat kalian yang semisal akan berpuasa di negara orang.
Beberapa hambatan terbesar berpuasa di negara orang diantaranya waktu puasa yang lebih panjang dan cuaca yang ekstrim.
Bahkan di beberapa tempat di Kutub Utara, matahari tidak pernah terbenam dalam musim panas. Jika seperti itu, sesuai dengan majelis agama Islam, kita dapat mengikuti waktu berpuasa di Mekah atau mengikuti waktu yang berlaku di negara Muslim terdekat.
Jika dibayangkan pasti sulit untuk berolahraga, ketika di saat yang sama kita menahan haus atau lapar. Semoga tips olahraga saat puasa di bawah ini dapat membantu.
1. Memilih waktu berolahraga yang sesuai.
Tips olahraga saat puasa yang pertama adalah memilih waktu olahraga yang paling sesuai.
Ada beberapa waktu olahraga saat puasa yang bisa menjadi pilihan:
– Sesaat sebelum Iftar. Tetapi pastikan jarak waktu tidak terlalu jauh dengan waktu berbuka.
– Sesudah iftar. Dimana kita sudah ada tenaga. Namun lakukan sebelum kita makan makanan utama.
– Sesudah shalat tarawih (jika tidak terlalu malam). Olahraga yang terlalu malam dapat menimbulkan insomnia.
– Sebelum sahur. Jika kita bisa bangun lebih awal, ini adalah waktu yang tepat untuk berolahraga karena kita masih bisa minum untuk menghindari tubuh mengalami dehidrasi.
Sebaiknya kita memiliki Ramadan Kalender yang berlaku di kota itu, sehingga bisa mengestimasi kapan waktu sahur, iftar dan strategi memilih waktu berolahraga dan minum air putih.
2. Minum air putih yang cukup.
Usahakan untuk mengetahui berapa kebutuhan minum-mu dan memenuhinya di waktu antara Iftar dan sahur.
Tubuh memerlukan air supaya tidak mengalami dehidrasi. Tanda kekurangan cairan adalah kepala pusing saat bangun tidur, suhu tubuh meningkat dan tenggorokan serta bibir kering.
Ketika iftar dan sahur juga usahakan memakan cukup sayuran dan buah yang mengandung banyak air.
Jika ingin mengetahui lebih banyak tentang pentingnya minum air putih, bisa membaca lengkap di artikel tentang Tanos Drink Water Challenge.
3. Perhatikan makanan yang kita konsumsi.
Jika sedang berada di negara orang, pilihlah makanan yang tidak membuat upset stomach seperti misalnya makanan yang terlalu eksotis atau makanan yang terlalu pedas.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan sayuran serta buah yang mengandung banyak serat sehingga perut akan merasa kenyang lebih lama.
Pilih juga makanan yang kaya akan protein seperti kacang-kacangan, daging atau protein shakes. Ini berguna untuk perbaikan otot.
4. Pilih olahraga latihan beban atau kardio ringan.
Olahraga latihan beban seperti memakai dumble dan juga latihan HIIT seperti squats, lunges dan push up merupakan latihan yang cocok untuk mempertahankan massa otot yang dapat hilang karena tubuh menyimpan cadangan protein selama kita puasa.
Olahraga lain yang bisa dicoba adalah berjalan kaki. Pilihlah waktu yang paling sesuai.
Lamanya waktu latihan bisa disesuaikan dengan energi yang kita punya. Tapi olahraga 10 menit lebih baik daripada tidak sama sekali.
5. Jadwalkan waktu istirahat untuk pemulihan otot.
Time management saat puasa di negara dengan waktu puasa yang lebih panjang adalah dengan meluangkan tidur siang. Biasanya saya mengambil waktu sesudah Ashar kira-kira pukul 17:00 atau 18:00 an di musim summer atau spring.
Punya tips olahraga saat puasa yang lain?
Bagaiamana dengan jadwal puasa kalian selama puasa ini? Adakah tips olahraga lainnya yang kalian pernah coba ketika berada di daerah dengan waktu dan cuaca yang berbeda?
Oh iya, satu hal yang tidak kalah pentingnya dari saya adalah pilih outfit yang sesuai dengan cuaca di negara itu. Jangan sampai kedinginan atau kepanasan. Pilih juga sepatu yang nyaman untuk latihan olahraga.
Selamat berolahraga dan stay safe … xoxo
#BPNRamadan2021 #Day22
Baca juga: Indeks BPN 30 Day Ramadan Blog Challenge 2021
Referensi
