Sesuai dengan kunci pertama dari kegiatan mindfulness, ada beberapa latihan yang bisa kita coba supaya kita bisa fokus pada saat sekarang atau istilahnya present at the moment.
Latihan itu diantaranya,
1. Teknik bernafas.
2. Meditasi.
Sama halnya dengan latihan lain. Misalnya latihan berjalan kaki supaya otot kaki menjadi lebih kuat, latihan membaca supaya bisa mengerti isi bacaan. Latihan dengan teknik bernafas dan meditasi adalah latihan untuk pikiran kita. Semakin sering kita berlatih, semakin baik dan cepat kita mengkondisikan pikiran.
Untuk apa latihan meditasi ini?
Agar pikiran kita menjadi lebih tenang, dapat berpikir dengan jelas, dan meningkatkan fokus.
Bagaimana penerapannya ketika kita akan berbicara dengan seseorang?
Cukup mengambil waktu melakukan teknik pernafasan dan atau meditasi sebelum pertemuan. Teknik bernafas kini bahkan bisa terbantu dengan fitur bernafas yang ada di smart watch, seperti Apple watch misalnya. Tidak memerlukan waktu lama, cukup dengan 1-2 menit.
Begitu pula dengan meditasi, cukup memerlukan waktu 5-10 menit saja. Namun teknik mengosongkan pikiran ini dapat membuat ruang dalam pikiran kita untuk mendengarkan pendapat orang lain.
Ketika kita sedang terlibat dalam pembicaraan dan menyadari kalau pikiran mulai tidak fokus, coba kontrol diri kita dan pusatkan kembali pada orang itu dengan mengajukan pertanyaan yang relevan.
3 Comments
Dodo Nugraha
Mendengarkan apa yang ingin kita dengar. Itu kuncinya, yaa mbak…
Setuju sih, jadi kita hanya fokus ke hal itu saja, tanpa membuang energi untuk mendengarkan hal lain, yang bisa jadi melelahkan juga yaak hahaa
renov
bukannnn mas. hehehe.
Justru kita harus mendengarkan dengan seksama apa yang orang itu bicarakan, jangan melibatkan emosi dan perasaan atau suara di dalam pikiran kita.
Manusia punya kecenderungan mendengar hanya apa yang ingin dia dengar karena terlalu sibuk dengan pemikiran dan perasaannya sendiri.
Ghina
Sedang melatih diri untuk bisa mindful listening nih teh. Aku suka dengerin pdocast, tapi bahkan aku seringnya denngerin pdocast pasti sambil nyambi2 masak atau beberes. Emang susah ya untuk fokus dan aware di masa digital ini