Jalan Kaki Indoor/Outdoor, Apa yang Harus Dipertimbangkan?
Jalan Kaki Indoor atau Jalan Kaki Outdoor. Berjalan kaki pun bisa dilakukan indoor dan bisa juga dilakukan outdoor. Keduanya sah-sah saja dilakukan karena berjalan kaki sendiri banyak sekali memberikan manfaat bagi kesehatan.
Ok, kita vote ya. Siapa saja di antara kalian yang jalan kaki :
A. Di dalam rumah, sembari menikmati drama korea atau musik dari YouTube atau menonton apa yang menjadi kesukaan.
B. Di luar rumah sembari menikmati pemandangan alam, ditemani kicauan burung.
Simpan ya vote kalian. Nanti kita bahas tentang ini.
Kalau ada yang bertanya saya termasuk kategori yang mana.
Saya sekarang ini termasuk orang yang lebih suka berjalan kaki di dalam rumah atau maksimal banget di sekitar rumah. Maunya saya nyalahin cuaca, tapi waktu summer kemarin juga saya tidak terlalu banyak jalan-jalan ke luar rumah. Berjalan kaki yang saya maksud disini tidak memakai treadmill, hanya di lantai biasa dengan panduan Nintendo WII Fit atau panduan YouTube hehe. PS: YouTube kanal akan saya taruh di referensi.
Padahal dulu saya termasuk kategori A. Pecinta jalan kaki sejati. Apalagi karena saya orientierungslos atau sulit dengan arahan petunjuk arah atau peta, jadinya sering tersesat. Suami saya sih bilangnya saya sengaja “menyesatkan diri” supaya punya alasan buat jalan…hehehe.
Kira-kira menurut kalian, lebih bagus yang mana A atau B?
Tapi jangan bandingkan A dengan tidak berjalan sama sekali ya, karena itu bukan opsi.
Kategori A, Jalan Kaki Indoor dengan dan tanpa Treadmill
Coba kita bandingkan sama-sama apa kelebihan dan kekurangannya.
Di Rumah, jalan kaki di treadmill.
Kelebihan menggunakan treadmill.
1. Bisa berlatih di segala cuaca. Ngga perduli hujan badai, panas terik atau cuaca dingin, latihan jalan terosss. Karena hal ini latihan bisa konsisten.
2. Bisa berjalan dengan medan yang bisa dipediksi. Jadi kalau yang kurang suka medan naik turun kayak jalan yang ditempuh Ninja Hatori, maka treadmill pilihan terbaik.
3. Semua aspek latihan bisa diatur, seperti kecepatan, pemanasan, pendinginan dan energy yang dihabiskan.
4. Ada monitor program yang membantu kita memonitor progress
5. Program bisa disesuaikan dengan program latihan kita.
6. Bisa dipakai oleh beberapa user.
7. Bisa menghemat waktu, karena bisa langsung dilakukan saat itu juga.
Kekurangan menggunakan treadmill.
Kekurangannya:
1. Treadmill bisa sangat mahal harganya.
2. Memakan banyak tempat di ruangan.
3. Memerlukan maintenance oleh professional karena alat ini dilengkapi dengan motor dan program.
4. Beberapa tipe treadmill mengeluarkan suara yang cukup bising.
Ayo ada yang pernah denger suaranya?
5. Beberapa treadmill hanya memiliki sedikit program, sehingga berpotensi menimbulkan kebosanan bagi si pengguna.
6. Membakar kalori lebih sedikit jika program disetting untuk medan yang flat.
Di rumah, jalan kaki di tempat
Di rumah, jalan kaki di tempat atau bisa juga dengan panduan dari kanal YouTube.
Keuntungannya:
1. Bisa berlatih di segala cuaca. Sama seperti treadmill.
2. Tidak memerlukan peralatan. Hanya pakaian olahraga, dan sepatu olahraga yang supportif.
3. Mempunyai manfaat yang sama dengan berjalan kaki di luar rumah dengan tetap memperhatikan kecepatan dan heart rate/detak jantung.
4. Bisa menghemat waktu, karena bisa langsung dilakukan saat itu juga.
Kekurangannya:
1. HIIT training bisa sangat melelahkan. Jika heart rate antara 140 – 160, tubuh akan memproduksi hormone kortisol yang berakibat pada naiknya nafsu makan setelah olahaga.
2. Jika kita memilih tanpa HIIT Training, kita harus memperhatikan ritme dan kecepatan kita bergerak untuk memperoleh hasil yang optimal.
Kira-kira adakah yang terlewat dari keuntungan dan kelebihan treadmill dan berjalan kaki. Tolong kasih tau saya di kolom komentar di bawah ya.
Kategori B. Jalan Kaki Outdoor
Setelah tadi kita membahas di indoor. Lalu apa saja yang menjadi kekurangan dan kelebihan Outdoor.
Kelebihan:
1. Menurut sebuah penelitian, aktivitas fisik yang dilakukan di area hijau (seperti taman kota, hutan, pedesaan, pesawahan, dll) dapat berpengaruh positif secara fisik dan psikis lebih baik dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di dalam ruangan.
2. Dari penelitian yang sama diketahui bahwa dengan berjalan kaki di luar, di alam terbuka memiliki kemampuan kognitif yang lebih baik, termasuk di antaranya meningkatnya daya ingat, menurunkan kecemasan dibandingkan dengan mereka yang berjalan di daerah perkotaan.
3. Vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari dapat membantu mengurangi stress, memperbaiki mood dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Bisa dijadikan waktu untuk bonding time dengan teman dan keluarga.
5. Melatih kepekaan kita terhadap kondisi sekitar. Jika anda adalah penulis, latihan observasi sembari berjalan dapat menstimulus ide cerita.
Kekurangannya:
Apa yang menjadi kekurangan disini sebenarnya jauh tertutupi dengan manfaat yang diberikan. Tetapi ada kondisi tertentu yang harus diperhatikan,
Jika kegiatannya hiking atau di hutan, perlu perlengkapan yang lengkap seperti GPS, baju dan sepatu yang memang sesuai untuk hiking.
Let's Vote
Seperti tulisan saya di awal, masing-masing sudah memvote dengan pilihannya yang paling dirasa “gue banget nih”.
Buat yang memilih Outdoor, mana acungkan tangannya…
Selamat ya, sudah memilih outdoor.
Jalan kaki idealnya memang dilakukan di luar rumah, biasanya akan banyak cerita yang didapat ketika pulang ke rumah. Anda juga bisa mengeksplor daerah daerah yang selama ini belum sempat anda kunjungi. Buat kegiatan berjalan ini menjadi menyenangkan.
Sesekali coba berjalan kaki tanpa musik. Musik bisa membangkitkan tenaga tetapi bisa juga sebagai distraksi kita dari apa yang kita lakukan sekarang. Sebagai gantinya musik, coba latih indera anda yang lain misalnya indera pendengaran. Bunyi apa saja yang anda dengar di sekitar.
Buat yang memilih Jalan Kaki Indoor, sekarang giliran kalian mengacungkan tangan..
Buat yang memilih jalan kaki indoor pasti punya alasan di balik ini, misal keterbatasan waktu atau misal malas keluar rumah.
Saya mengerti sekali, karena saya pun seperti ini.
Namun cobalah untuk diimbangi dengan jalan kaki outdoor. Banyak manfaat yang didapat dengan jumlah waktu yang sama dibutuhkan olahraga indoor. Beberapa bahkan mempunyai dampak yang signifikan terhadap kesehatan dan performa.
Buatlah kegiatan outdoor yang sesekali ini menjadi kegiatan yang menyenangkan, seperti acara treasure hunt. Kunjungi tempat yang menarik perhatian anda atau bisa juga janjian dengan teman untuk olahraga bareng.
Apapun pilihannya, jalan kaki baik itu di indoor maupun outdoor memerlukan satu kunci yaitu konsistensi.
Stay safe … xoxo
Reference:
HIIT Training, klik di SINI
Jurnal Ilmiah. Walking Green: Developing an Evidence Base for Nature Prescriptions.
42 Comments
Pingback:
Novia
Saya lebih suka jalan-jalan sekitar rumah di pagi hari sambil menghirup udara segar.
renov
udah cakep banget pilihannya kak. Tetap semangat yaa
Armylia
apapun pilihannya, yang penting jalan kaki dah berolahraga ya Kak 🙂 stay healthy, stay happy..
Chasanatul Abniyah
Waaahhh…kalau saya sepertinya masih ikut tipe yang di rumah deh kak.. tapi meskipun begitu tetep semangat berolahragalah yaa..heheheh Semangat menulis kak 😊🙏
renov
Baik kakkk … makasih yaa.
Tetap semangat menulis juga
Syamsi Hayati
Kalo aku kelompok outdoor kak, stju sma paparannya kak Renov
renov
yess … selamat ya kak. Semoga selalu konsisten latihannya.
Vera Priati Amalia
Tadi pagi habis dari puskesmas. Sebelum pendaftaran dibuka, ada arahan dari nakesnya bahwa dianjurkan untuk berolahraga 30 menit sehari setiap harinya. Jalan kaki indoor bisa jadi alternatif kalau memang khawatir jika berjalan di luar ruangan. Keren kak tulisannya enak dibaca.
renov
makasih apresiasinya kak.
Iya sekarang banyak tenaga kesehatan yang me”resepkan” jalan kaki di udara terbuka.
Betul kak, bisa dijadikan alternatif jika memang khawatir.
Indah Permata Sari
Lumayan jadi pertimbangan nih mbak, soalnya saya tim jalan-jalan outdoor, biar bisa sekalian cuci mata hahah
renov
hahahha ide bagus kak
Grandys Sofia
kadang jiwa magerku meronta-ronta, seringkali ingin workout tapi berujung malah rebahan seharian sambil nonton drakor haha. Tapi yang pasti kalo tiap sabtu minggu aku selalu bersepeda muterin komplek
renov
kerennn nih udah rutin bersepeda tiap weekend.
Anw kalau pikiran inginnya datang lagi, langsung lompat dan realisasikan.
Asti Pravitasari
Saya merasa tertampar. Hehe. Dulu, saya suka jalan-jalan outdoor. Namun, karena sekarang bangunnya kesiangan terus, jadi berhenti jalan-jalan. 🙏😊
renov
ayo mulai lagi kak. Temukan lagi keseruannya.
Tpjminds
Sayang banget vote yang udah ditaruh di awal ga dielaborasi lagi di akhir
renov
baru kepikiran sekarang kak. Makasih masukannya.
Widya Bahri
Akhir akhir ini lagi seneng banget hiking setelah sebelumnya nggak pernah sama sekali. Dan lebih seru aja kalau outdoor kayaknya walaupun belum tau rasanya jalan jalan indoor apalagi pakai treadmill..
Informatif banget tulisannya…. Semangat
renov
kece banget sih kak jadwal hikingnya, apalagi kalau barengan temen temen banyakan gitu.
Take me with youuuuu
Ael
Baik indoor ataupun outdoor, kayaknya harus ada satu hal yg harus disingkirkan terlebih dahulu deh, Kak..Rasa Mager..
renov
bener bangettt
Nisfi
Aku termasuk yang outdoor club kak. Bertemu orang dan berinteraksi langsung dengan alam ada kepuasaan diri. Tapi tetep kembali lagi, setiap hal pasti ada plus minusnya.
renov
udah bagus banget kak. Kalau olahraga di luar memang lebih banyak cerita dan ngga monoton dibandingkan dengan di dalam ruangan.
Ratna Hanafi
Saya lebih suka outdoor sembari membersamai anak. Kalau indoor banyak magernya. Hehe…
renov
bagus kak, sambil menikmati quality time bareng anak kita.
Lilik Erfana
Aku tim jalan kaki outdoor, Meskipun sekarang jadi mikir kalau musim hujan akan bagaimana ya jalan kakinya haha
renov
hihihi pakai jas hujan mungkin kak, supaya nyaman. Jas hujan yang kaya baju itu loh.
penaahimaa.blogspot.com
Bagus banget info kayak gini, bahasanya juga mengalir enak dibaca
renov
Makasih banyak buat apresiasinya kak 🙂
avismelivera
outdoor selalu idaman dong… :’v walaupun pandemi menyerang jalan kaki tak boleh berhenti heuheuheuheu
renov
wahhh … padahal ikutan Tanos walking challenge yang sekarang diadakan.
Pingback:
nurul afiati
Aku masuk tim outdoor nih, sambil jaga anak sambil bakar kalori. Cuma ya itu kendalanya sering ada bisikan kemalasan 😥
renov
nah udah bener banget tuh kak. Sambil bawa anak jalan-jalan keluar. Ayo semangat lagi kak
Mairoza HR
Kalau dilihat2, si penulis meskipun memberikan dua pilihan olah raga indoor atau outdoor tapi juga menyatakan bahwa indoor tidak cukup baik dilakukan, maka harus diimbangi dengan olahraga outdoor… Nice info kakak … 😍
Pingback:
Fanny_dcatqueen
Aku tipe outdoor kalo utk jalan kaki :D. Hanya Krn sdg pandemi aja dan aku ga mau kluar rumah. Jadi udah bbrp bulan ini aku olahraganya workout ntah itu plank, workout utk melatih otot perut ato paha , yg begitu itu.
Nth kenapa yaa, jalan kaki indoor aku ga bisa mba. Udh coba ikutin gerakan2 di YouTube, tp tetep ga sreg. Mendingan disuruh plank 10 menit aku.
Pake treadmill mungkin oke, tapi ya itu, kan ga punya, Krn muahaaal hahahahahha. Tetep lah jalan kaki itu selaku paling enak ya di luar. Sebelum pandemi aku biasa ngelakuin 1 jam an, cuma kliling halaman mesjid Deket rumah itu ga berasa sih walo sejam. Lah pas dicoba di indoor, 5 menit aja lgs bosen :p.
Hastira
lebih suak yang outdoor, bisa cuci mata dan akdang banyak yang bisa dibuat cerita
Pingback:
Pingback:
Pingback: