Kesehatan mental,  Kesehatan

101 Cara Mudah Mengurangi Stress

101 Cara Mudah Mengurangi Stress. – Orang mungkin tidak banyak menyangka bahwa sekurangnya ada 101 cara untuk mengurangi stress. Yang terpikir mungkin untuk mengurangi stress adalah dengan berlibur misalnya.

 

Minggu lalu saya merasa cukup stress dengan beberapa deadline, dan to-do list saya yang banyak bolong karena ngga cukup waktu atau terkadang ngga cukup mood buat mengerjakannya. 

Deadline yang berlangsung beberapa hari sepertinya membuat tubuh dan pikiran saya yang tadinya on fire karena mendapatkan trigger untuk fokus dan bersemangat, menjadi kelelahan luar biasa di hari terakhir.

 

Di tengah suasana yang sedikit galau karena stress, saya coba mencatat beberapa hal yang bisa dilakukan ketika stress datang menghampiri. Tujuannya supaya tubuh dan pikiran bisa kembali di kondisi normal.

 

Dibawah ini 101 cara mudah yang dapat mengurangi stress:

101 cara mudah yang dapat mengurangi stress:

mengurangi stress dengan pandangi-langit-biru
  

1.    Pandangi objek berwarna biru, contohnya langit, lautan, atau sekedar dinding di rumah yang berwarna biru. Entah apakah kalau memandangi si uang kertas biru juga punya efek yang sama atau ngga… hmmm.

2.    Dance like no one watching.

3.    Konsumsi makanan yang kaya akan omega 3. Say hi to Kedelai, biji Chia, Salmon, Herring, dll.

4.    Jauhi orang-orang yang membuat kamu stress, misalnya toxic relationship.

5.    Fokus pada satu tugas dalam satu waktu. Hindari multitasking.

6.    Cobain akupunktur.

7.    Cobain aromaterapi, bisa berupa lilin, diffuser dengan minyak aromaterapi, berendam di bathtub, sauna, dll.

8.    Berhenti berlangganan e-mail promosi.

9.    Buat gratitude journal / jurnal bersyukur.

10.    Tarik nafas dalam.

11.    Pernah mencoba mengambang di kolam renang. Teknik satu ini sekarang bisa dicoba untuk mengurangi stress.

12.    Habiskan waktu dengan orang-orang yang kamu sayangi.

13.    Minum secangkir teh hijau.

14.    Menyisir rambut.

15.    Gunakan imajinasimu, bayangkan kamu melihat situasi sekarang seperti film Hollywood.

16.    Kunyah permen karet.

17.    Konsumsi yoghurt atau minuman probiotik lainnya.

18.    Menangis lah bila harus menangis.

19.    Duduk di taman atau di kebun, pandangilah pepohonan.

20.    Tulis unek-unekmu di sehelai kertas, kemudian buang.

21.    Jalan kaki atau naik sepeda ke kantor.

22.    Orgasme.

23.    Beberapa menit fokus bernafas. Bisa menggunakan app untuk membantu kamu dalam teknik ini.

24.    Matikan smartphone mu beberapa saat.

25.    Makan semangkuk oatmeal.

pergi-ke-pantai

26.    Main-main dengan binatang kesayanganmu.

27.    Tentukan batas stress mu. Jika seseorang atau sesuatu membuatmu stress, keluarlah dari situasi itu dulu.

28.    Pelihara tanaman misal di ruangan kerja atau di rumah.

29.    Dengerin musik klasik, misal Mozart.

30.    Merajut.

31.    Menelpon sahabat.

32.    Baca buku minimal selama 6 menit.

33.    Pergi liburan.

34.    Berpikir positif.

35.    Dengarkan suara alam yang menenangkan, misal suara burung, suara air terjun.

36.    Tidur siang.

37.    Tuliskan resah dan gelisah mu di jurnal.

38.    Do Yoga.

39.    Cobain photo dengan silly face.

40.    Saatnya beralih jadi morning person, buat kamu yang ngga bisa bangun pagi.

41.    Mandi air hangat.

42.    Monitor mood mu.

43.    Tertawa.

44.    Minum orange juice.

45.    Berikan senyum ke orang lain.

46.    Cari pekerjaan baru dengan tingkat stress lebih rendah.

47.    Tutup mata beberapa saat, tapi jangan dicoba kalau kamu sedang menyetir kendaraan.

48.    Mewarnai, misal di coloring book.

49.    Berhenti merokok buat kamu yang perokok.

50.    Pergi ke pantai.

 

olahraga

51.    Coba pikirkan apa dan siapa yang paling penting dalam hidupmu.

52.    Ulangi afirmasi positif terus menerus sampai kamu merasa lebih baik.

53.    Tidur.

54.    Olahraga.

55.    Konsumsi dark chocolate.

56.    Berikan dirimu waktu untuk menyendiri.

57.    Ikut kelas Yoga Tertawa.

58.    Katakan tidak.

59.    Peluk seseorang.

60.    Cobain massage.

61.    Bawa binatang kesayanganmu ke kantor jika memungkinkan. Misal anjing atau kucing, tapi jangan kalau ular  J.

62.    Buat project kecil mengerjakan sesuatu, misal menjahit.

63.    Sing a song, it’s karaoke time.

64.    Atau nyanyi di kamar mandi.

65.    Hang out bareng sahabatmu. Di masa corona, tetap perhatikan protokol kesehatan yaa.

66.    Coba meditasi dengan kesadaran / mindfulness meditation.

67.    Have sex.

68.    Telepon ibu mu.

69.    Coba latihan relaksasi otot progresif.

70.    Coba bersikap happy, latihan ini dapat membantu kamu merubah mood mu.

71.    Menjauh sementara dari sosial media.

72.    Tengok keluar jendela.

73.    Berteriak sekencang kencangnya, tapi jangan berteriak ke orang lain. Bisa juga berteriak dengan ditutup bantal.

74.    De-clutter ruang kerja atau rumah.

75.    Minum teh hitam.

 

cium-orang-yang-kamu-cintai

76.    Maafkan seseorang.

77.    Pasang pengharum ruangan dengan aroma pinus atau vanila.

78.    Tips  Anti Stress TANPA KAMU.

79.    Membagi makanan dengan orang lain.

80.    Luangkan waktu sejenak di bawah sinar matahari.

81.    Hitung sampai 10, kemudian hitung mundur.

82.    Coba makan siang di tempat baru, jangan di meja kerja mu.

83.    Amati sekitar.

84.    Amati diri sendiri bagaimana menghadapi perasaan frustasi saat berargumen.

85.    Jalan-jalan di taman atau sekedar jalan kaki.

86.    Kupas kulit buah jeruk. Penelitian membuktikan kalau aroma citrus dapat membantu mengurangi stress.

87.    Makan buah alpukat.

88.    Cium orang yang kamu cintai.

89.    Lakukan sesuatu untuk orang lain.

90.    Buka kembali album photo lama.

91.    Jogging.

92.    Abaikan pesan dari kantor, atau dari atasan mu jika kamu sedang liburan.

93.    Embrace aging. Jangan stress dengan bertambahnya usia karena semua orang mengalaminya.

94.    Nonton acara komedi favorit kamu /stand up comedy.

95.    Pergi ke toko, dan cium aroma lotions atau lilin aromaterapi.

96.    Senyum selama 60 detik

97.    Tulis lirik atau puisi.

98.    Tuliskan ide untuk mengurangi stress.

99.    Coba De-Stressing app, seperti headspace, calm.

100.   Jika stress sudah tidak bisa teratasi, coba konsultasikan masalahmu dengan terapis.

101.   Saatnya menyerahkan diri kepada kekuatan yang lebih besar. Mulailah mendekatkan diri dengan kagiatan religius.

 

Dari 101 poin di atas, beberapa manjur buat saya, misalnya nyanyi walau sebatas di kamar mandi, jalan kaki, menyendiri buat refleksi ke dalam diri sendiri, nonton serial kesukaan saya “Friends”, aromaterapi, massage (sayang di Jerman ngga bisa sesering pas di Indonesia hihi), dan banyak yang lainnya.

 

Untuk situasi yang benar-benar stress, biasanya saya menerapkan prinsip anti stress-TANPA KAMU.

 

Seperti juga orang lain pada umumnya, saya juga gak betah berlama-lama dalam keadaan stress, karena stress bisa menambah berat badan (kalau buat saya) dan berpengaruh terhadap kesehatan kulit.

 

Hari ini juga sedikit galau karena lebaran Idul Adha ini tidak dapat berkumpul dengan keluarga di Indonesia. Jadi hari ini pun saya putuskan untuk libur sosmed dulu, well kalau bukan kita yang menjaga perasaan kita lalu siapa lagi J.

 

Kalau kamu sendiri, apa yang paling manjur? Tulis dikolom komentar ya.

 

Stay safe … xoxo

 

Reference:

Huffpost dan beberapa sumber lainnya

12 Komentar

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

error: Content is protected !!